Условия оптимальной тренировки

Опубликовано 15 Июл 2011

Для удовлетворительных результатов и безопасности вашего здоровья, при тренировках следуйте некоторым правилам:

-приведите в порядок питание и образ жизни, так как при интенсивных тренировках важно достаточное поступление в организм белковой пищи, клетчатки, а соблюдение режима труда и отдыха позволит вам не чувствовать усталости

-не стоит ждать мгновенного снижения массы тела, на начальном этапе тренировок масса тела может даже немного увеличиться за счет роста мышечной массы

-тренировки стоит организовать в три этапа: начальный этап 7-8 недель, основной этап 16 недель и постоянные дальнейшие тренировки в удобном для вас режиме

-тренировки должны быть регулярными, дозированными и сопровождаться вспомогательными мерами (здоровым питанием и полноценным сном)

-каждая тренировка должна начинаться с разминки, затем переходить в аэробную нагрузку, по желанию также можно включить несколько силовых упражнений и на завершающем этапе важна заминка, или несколько минут спокойных восстанавливающих движений

-не пытайтесь прыгнуть выше головы, учитывайте индивидуальную физическую подготовленность и состояние здоровья.